好多人都關(guān)心咋能快點(diǎn)睡著，特別是那些老被睡覺問題折磨的人，下面從睡覺的環(huán)境、放松的法子、生活習(xí)慣、吃喝的調(diào)整，還有找專業(yè)人士幫忙這些方面，給你仔細(xì)說說一些又科學(xué)又好用的辦法，能幫你更快睡著覺。

1. 打造舒服的睡覺環(huán)境

睡覺的環(huán)境對(duì)能不能快點(diǎn)睡著和睡得好不好，有直接的影響，下面是一些重要的建議：

保持安靜：用耳塞或者能發(fā)出白噪音的機(jī)器，減少外面?zhèn)鬟M(jìn)來的噪音打擾，保證臥室安安靜靜的。

控制光線：裝上能擋住光的窗簾，別讓晚上的燈光干擾睡覺，黑乎乎的環(huán)境能幫助身體分泌褪黑素，這是種對(duì)調(diào)節(jié)睡覺很重要的激素。

舒服的床上用品：選那種不軟不硬的床墊和枕頭，讓身體能被好好支撐著，別讓肌肉一直緊繃著。

2. 用些放松的技巧

睡覺前做點(diǎn)放松的事兒，能緩解緊張的情緒，讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)：

深呼吸的辦法：試試“4 - 7 - 8呼吸法”，就是吸氣4秒，憋著氣7秒，呼氣8秒多重復(fù)幾次，能幫著放松身體和心情。

冥想：閉上眼睛，把注意力都放在呼吸上，或者想一個(gè)安靜的地方，像森林或者海邊，能讓心里平靜下來。

3. 養(yǎng)成規(guī)律的睡覺習(xí)慣

規(guī)律的作息是讓睡覺質(zhì)量變好的基礎(chǔ)：

固定睡覺和起床時(shí)間：每天都盡量在同一個(gè)時(shí)間上床睡覺，同一個(gè)時(shí)間起床，就連周末也一樣，這樣能調(diào)整身體的生物鐘。

睡覺前固定的儀式：養(yǎng)成固定的睡覺前習(xí)慣，像看看書、泡泡腳或者聽聽輕柔的音樂，能讓大腦知道該睡覺了。

別午睡太長(zhǎng)時(shí)間：白天午睡時(shí)間別超過30分鐘，不然晚上睡覺可能就不好了。

4. 調(diào)整飲食，別碰刺激的東西

吃的喝的對(duì)睡覺質(zhì)量影響挺大的：

別碰咖啡因和酒精：睡覺前幾個(gè)小時(shí)，別喝咖啡因、尼古丁和酒，這些東西會(huì)打亂睡覺的周期。

晚飯吃清淡點(diǎn)：晚飯別吃太多，也別吃得太晚，選些容易消化的食物，像溫乎的牛奶或者香蕉，這些東西里有色氨酸，能幫助睡覺。

睡覺前別喝太多水：省得夜里起來上廁所打擾睡覺，別因?yàn)槔掀鹨褂绊懰X。

5. 用些幫助睡覺的工具

有些東西能幫忙快點(diǎn)睡著：

香薰的辦法：用薰衣草精油這類能幫助睡覺的香薰，能放松身體和心情。

白噪音：放些大自然的聲音，像下雨聲或者海浪聲，能蓋住周圍打擾人的聲音，讓睡覺更連續(xù)。

幫助睡覺的APP：用那種有冥想或者輕音樂的APP，能讓人集中注意力，減少焦慮。

6. 找專業(yè)人士幫忙

要是老睡不著，或者睡覺質(zhì)量一直不好，就去找專業(yè)人士幫忙：

心理咨詢：睡不著可能跟壓力大、焦慮或者抑郁有關(guān)系，心理咨詢師能給出有用的心理調(diào)節(jié)辦法。

用藥干預(yù)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以考慮吃點(diǎn)幫助睡覺的藥，像食欲素受體拮抗劑這類新出的藥，副作用小也比較安全。

總結(jié)

想快點(diǎn)睡著，得從睡覺環(huán)境、放松身心、養(yǎng)成規(guī)律作息、調(diào)整飲食這些方面一起調(diào)整，必要的時(shí)候還得找專業(yè)人士幫忙，用科學(xué)的辦法，再堅(jiān)持下去，大多數(shù)人的睡覺質(zhì)量都能明顯變好，要是問題一直沒解決，就趕緊去醫(yī)院，能得到更專業(yè)的指導(dǎo)。