干細胞治療完后，把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)好能讓睡眠變好，身體恢復得更好，下面從飲食該咋做、推薦吃什么以及要注意的地方，這三方面細細講講。

一、干細胞治療后咋吃能改善睡眠的原則

干細胞治療后，身體得有足夠營養(yǎng)，這樣細胞能修好，生理功能也能調(diào)好，下面這些飲食原則能幫著改善睡眠：

什么營養(yǎng)都得吃：得保證吃進去夠多的蛋白質(zhì)、維生素還有礦物質(zhì)，給身體修復和調(diào)節(jié)功能提供能量。

吃清淡好消化的：別吃油大、鹽多還有辣的東西，選溫和點的食物，別讓胃腸太累，要不影響睡覺。

別吃刺激的東西：少喝點咖啡、酒，糖也少吃這些可能會讓神經(jīng)系統(tǒng)不正常，睡覺質(zhì)量就不好了。

二、推薦吃的東西和它們的好處

下面這幾類食物對改善睡眠特有效，干細胞治療后吃挺好：

溫乎的牛奶

好處：牛奶里有色氨酸，這是種能變成褪黑素的氨基酸，能讓神經(jīng)放松，幫助睡覺，鈣也能讓大腦更好地用色氨酸。

咋吃：睡覺前半小時喝一杯溫牛奶，能加點蜂蜜，讓血糖穩(wěn)當點，晚上就不會餓醒。

燕麥片

好處：燕麥片里B族維生素和色氨酸多，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓褪黑素多分泌，睡眠就改善了。

咋吃：睡覺前1小時吃一小碗熱乎的燕麥粥，加點亞麻籽或者蜂蜜效果更好。

杏仁

好處：杏仁里有色氨酸和鎂，能讓肌肉放松，不那么緊張，入睡困難的問題能改善。

咋吃：睡覺前吃一小把（大概10 - 15顆）就行，別吃太多要不消化費勁。

全麥面包

好處：全麥面包含復合碳水化合物，能慢慢釋放能量，一直有飽腹感，晚上就不容易醒。

咋吃：睡覺前搭配著火雞肉或者雞蛋吃，效果更棒。

洋甘菊茶

好處：洋甘菊茶能讓人鎮(zhèn)靜，能緩解焦慮，放松神經(jīng)是天然的能幫助睡覺的飲料。

咋吃：睡覺前30分鐘喝一杯溫熱的洋甘菊茶，別加糖。

三、要注意的事兒

調(diào)整飲食的時候，還得注意下面這些：

別吃刺激的食物：像咖啡、濃茶、辣椒什么的，這些會干擾神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡覺。

飲食得干凈：得保證食物新鮮，得煮熟了別得上食源性疾病，特別是干細胞治療后免疫力不咋高。

按自己情況調(diào)整：根據(jù)自己身體咋樣選食物，要是有過敏或者什么特殊病，得問問醫(yī)生或者營養(yǎng)師。

四、總結(jié)

干細胞治療后，吃溫牛奶、香蕉、燕麥片、杏仁這些東西，能讓睡眠質(zhì)量變好，身體恢復得更好，同時別吃刺激的食物，飲食干凈作息規(guī)律這些都能讓整體健康水平提高，要是老睡不好，趕緊去醫(yī)院，找專業(yè)的人給點指導。