對那些想長肌肉的人來說，合理吃什么是讓肌肉長起來的重要東西之一，雖說干細胞療法可能在某些特定情況下對恢復(fù)有點用，但在普通愛健身的人里用得不多，而且得有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)才行，所以咱們聊怎么靠吃的讓肌肉長起來的時候，主要看吃進去什么營養(yǎng)，不看干細胞治療。

1. 多吃高蛋白的東西

蛋白質(zhì)是肌肉長起來的根本，每天每公斤體重至少得吃1.6到2.2克蛋白質(zhì)，好的蛋白質(zhì)來源有瘦肉（像雞胸肉）、魚、蛋還有豆制品這些，另外乳清蛋白粉也是個方便的選擇，特別是練完馬上吃，能幫著肌肉快點修復(fù)和長大。

2. 多吃點碳水化合物

碳水化合物能給身體提供能量，好進行高強度訓(xùn)練，選復(fù)合型的碳水化合物，像全麥面包、糙米、燕麥這些，能讓能量供應(yīng)更久，同時在訓(xùn)練前后適量吃點簡單碳水化合物（比如果汁），能快點補充糖原。

3. 合理安排吃多少脂肪

健康的脂肪對激素生產(chǎn)很重要，特別是睪酮，這是讓肌肉發(fā)展的關(guān)鍵激素，從堅果、種子、牛油果還有富含Omega - 3的魚里獲取健康脂肪是挺好的。

4. 補充夠維生素和礦物質(zhì)

得保證吃的里有好多維生素D、鈣、鎂這些東西，它們對骨頭健康和整體恢復(fù)都特別重要，多吃新鮮的蔬菜水果，它們不光能提供身體需要的微量營養(yǎng)素，還含有抗氧化劑，能減少炎癥。

5. 保持水分平衡

喝夠水對維持好的新陳代謝水平，把廢物排出身體很關(guān)鍵，一般建議每天喝的水量大概是體重的0.03倍升數(shù)，比如一個70公斤的人就得喝大概2.1升水。

6. 按時按量吃飯

為了讓肌肉合成效率最高，建議把一天要吃的熱量分成5 - 6頓，每頓少吃點，每隔3 - 4小時吃一頓，這樣能一直給身體送養(yǎng)分，免得餓了吃太多。

7. 注意休息和恢復(fù)

除了吃得合理，睡好覺、適當(dāng)休息也是肌肉長起來不能少的，保證每天晚上能睡7 - 9小時的好覺，給身體足夠時間從劇烈運動里恢復(fù)過來。

反正通過科學(xué)地規(guī)劃吃的東西，再結(jié)合規(guī)律鍛煉，調(diào)整個人生活習(xí)慣，不用靠特殊醫(yī)療手段就能讓肌肉有效增長發(fā)展，要是有什么疑問或者特殊情況，就去問專業(yè)的營養(yǎng)師或者醫(yī)生，讓他們給點適合自己的建議。