游泳就是全身都動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)，大家都覺(jué)得對(duì)身體可有好多好處了，特別是對(duì)心肺功能提升可厲害，不管是平常鍛煉，還是康復(fù)的時(shí)候練，游泳因?yàn)樗约旱膬?yōu)點(diǎn)，好多人都喜歡。

一、游泳咋提升心肺功能？

心肺功能就是心臟和肺在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候給身體送氧氣、排廢物的本事，游泳是那種不咋沖擊身體、還很有效率的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)鍛煉可明顯啦：

讓心臟泵血更有力氣

游泳的時(shí)候，身體是平著的，血往回流可順了，心臟負(fù)擔(dān)不咋大，可一直動(dòng)全身又能讓心跳加快，心肌收縮力變強(qiáng)，一直堅(jiān)持游泳，心臟每次蹦出去的血就多了，安靜時(shí)候心跳就慢了，心臟干活效率高不少。

讓肺活量變大、呼吸更有效率

游泳的時(shí)候，呼吸節(jié)奏管得可嚴(yán)了，像蛙泳、蝶泳這些姿勢(shì)，呼吸和動(dòng)作得配合得特別好，這種“控制著呼吸”能讓呼吸的肌肉變有力氣，肺活量就大了，肺里換氣效率也高了，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常游泳的人肺活量一般比不運(yùn)動(dòng)的人高。

讓血液循環(huán)和代謝變好

游泳的時(shí)候，全身肌肉都動(dòng)起來(lái)，血管就張開(kāi)了，血跑得更快，氧氣和營(yíng)養(yǎng)能更快送到各個(gè)地方，同時(shí)游泳還能讓身體代謝變得更好，幫著把身體里的廢物排出去，對(duì)血管可好了。

二、游泳跟別的運(yùn)動(dòng)比有什么優(yōu)勢(shì)

雖然跑步、騎車這些運(yùn)動(dòng)也能提升心肺功能，可游泳在有些地方有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：

沖擊小，什么歲數(shù)都能玩

游泳是在水里，關(guān)節(jié)沒(méi)什么壓力，特別適合老年人、有關(guān)節(jié)病的人，或者體重比較大的人，跟它比起來(lái)，跑步這些在陸地上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊大，容易受傷。

能鍛煉全身協(xié)調(diào)性

游泳得上下肢、中間那塊的肌群還有呼吸系統(tǒng)一起配合，是全身一起的綜合運(yùn)動(dòng)，可別的運(yùn)動(dòng)像騎車或者跑步，主要練下肢，對(duì)上肢和中間那塊刺激不咋夠。

三、游泳的次數(shù)和建議

要是想靠游泳把心肺功能提上去，科學(xué)合理地練的次數(shù)和強(qiáng)度可重要了：

次數(shù)：建議一周游個(gè)2 - 3回，一回30到60分鐘，一直堅(jiān)持效果更好。

強(qiáng)度：就中等強(qiáng)度就行，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)候心跳在最大心跳的60% - 70%，感覺(jué)有點(diǎn)喘氣但還能正常說(shuō)話。

姿勢(shì)選擇：自由泳、蛙泳、仰泳這些姿勢(shì)可以換著來(lái)，這樣能全面鍛煉不同的肌肉，省得老用一個(gè)姿勢(shì)累著或者受傷。

游泳是特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓心肺功能變強(qiáng)，心臟泵血、肺活量還有整體代謝水平都能提高，跟別的運(yùn)動(dòng)比，游泳沖擊小、能讓全身協(xié)調(diào)、還安全，什么歲數(shù)的人都能玩，只要科學(xué)安排練的次數(shù)和強(qiáng)度，注意點(diǎn)相關(guān)的事，一直堅(jiān)持游泳不光能讓身體壯，生活質(zhì)量也能提高不少。