冬天容易得抑郁癥，科學研究說多曬太陽可以預防抑郁癥，這是一種不用吃藥的好辦法，下面講講冬天曬太陽預防抑郁癥在作用機制、科學依據(jù)、注意事項這三方面的事兒。

一、作用機制：陽光咋讓心情變好

曬太陽靠神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)心情，陽光照到身上能讓大腦分泌好多和心情有關(guān)的東西，就能抗抑郁。

先說說陽光能讓多巴胺和5 - 羥色胺變多，多巴胺讓人開心、有動力，5 - 羥色胺（也叫血清素）能穩(wěn)定心情，要是它少了就容易得抑郁癥。

再就是陽光會讓褪黑素分泌變少，褪黑素是管睡覺的激素，黑天的時候它分泌得多，人就容易困、心情不好，冬天白天短，褪黑素分泌多，可能更抑郁。

二、科學依據(jù)：光照治療和抑郁癥

光照治療是大家都認可的不用吃藥治抑郁癥的辦法，特別是對冬天得的那種抑郁癥，研究發(fā)現(xiàn)每天照一定強度的光（比如用光照治療燈或者在太陽下面活動），能讓抑郁癥癥狀好很多。

冬天太陽里的紫外線不強，可還是能讓皮膚合成維生素D，要是缺維生素D就可能得抑郁癥，維生素D不光能幫著吸收鈣，還能管大腦的事兒，讓神經(jīng)遞質(zhì)合成，對心情有好處。

還有陽光能讓一氧化氮出來，讓血管變好，全身血液循環(huán)也更好，這對心臟血管好，還能讓大腦得到更多氧氣，代謝也更好，心情就變好。

三、注意事項：怎么曬太陽才科學

曬太陽對預防抑郁癥好，可也得講究方法，不然沒效果還可能有危險。

選個好時間：冬天太陽不強，上午10點到下午3點曬太陽好，這時候紫外線不強不弱，能合成維生素D，還不會曬傷皮膚。

控制時間：每天曬20 - 30分鐘就行，曬久了皮膚會曬傷，還老得快。

注意曬哪里：臉、胳膊這些地方多曬曬太陽，能多合成維生素D。

特殊的人要小心：皮膚敏感或者有光敏性疾病的人，得聽醫(yī)生的再曬太陽。

四、總結(jié)

冬天多曬太陽是個簡單又省錢的抗抑郁辦法，能讓多巴胺和5 - 羥色胺多分泌，調(diào)節(jié)褪黑素，還能解決維生素D缺乏的問題，讓人心情好，科學曬太陽，不光能預防抑郁癥，還能讓免疫力變強，對心臟血管也好，大家冬天多安排點戶外活動，好好利用陽光這個“天然藥”，讓身體和心里都健康。