鑒于孕婦于懷孕期間所產(chǎn)生的營(yíng)養(yǎng)需求呈現(xiàn)出有所增加之態(tài)勢(shì),為了可以達(dá)成確保母體以及胎兒能夠健康的目的,讓合理的飲食搭配在其中呈現(xiàn)出尤為重要之地位,下面所呈現(xiàn)的乃是一份依據(jù)科學(xué)依據(jù)而得的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面的相關(guān)建議,此建議之中包含有對(duì)孕婦及胎兒發(fā)育來(lái)說(shuō)十分至關(guān)重要的多達(dá)八種物質(zhì),其一為葉酸,其重要性體現(xiàn)在對(duì)于預(yù)防神經(jīng)管缺陷起著至關(guān)重要之作用,而食物來(lái)源涵蓋像菠菜、西蘭花之類的綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果以及富含葉酸這種特質(zhì)的谷物產(chǎn)品 ;
其二為鈣質(zhì),其作為構(gòu)成骨骼與牙齒主要成分之一,且在助力肌肉功能正常運(yùn)作方面同樣具有關(guān)鍵意義,食物來(lái)源有牛奶及其制品諸如奶酪、酸奶、像羽衣甘藍(lán)這樣的深綠色蔬菜等;
其三是鐵元素,它對(duì)于幫助制造血紅蛋白以避免貧血發(fā)生具有關(guān)鍵作用,其食物來(lái)源包括紅肉、雞肉、魚(yú)類、豆類以及強(qiáng)化鐵質(zhì)的此類食物 ;
其四乃Omega - 3脂肪酸,重要性在于能夠促進(jìn)大腦及視網(wǎng)膜的發(fā)育,食物來(lái)源有諸如三文魚(yú)、鯖魚(yú)這樣的深海魚(yú)、亞麻籽油以及核桃等等 ;
其五為維生素D,其幫助身體吸收鈣質(zhì)以及支持骨骼健康成長(zhǎng)的重要性不可忽視,食物來(lái)源方面,日曬乃是最為自然的一種方式,當(dāng)然也可經(jīng)由食用蛋黃、蘑菇以及添加了維生素D的牛奶或橙汁這類富含維生素D的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充 ;
其六是碘,碘對(duì)于甲狀腺激素生產(chǎn)具有關(guān)鍵意義,而這又對(duì)寶寶的大腦發(fā)展起到極其關(guān)鍵的作用,食物來(lái)源有海帶、紫菜等海藻類食品,烹飪時(shí)使用含碘鹽亦是途徑之一 ;
其七為蛋白質(zhì),其作為細(xì)胞生長(zhǎng)基礎(chǔ),對(duì)胎兒組織形成更是尤為關(guān)鍵,肉類、魚(yú)類、禽類、豆制品、雞蛋等均是提供優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源 ;
其八是水分,充足的水分?jǐn)z入具備幫助維持血液循環(huán)量以及減少水腫現(xiàn)象這樣的重要性,建議每日至少飲用8杯水(大概2升)且要根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量對(duì)之適當(dāng)做出調(diào)整 。
需要記住的是,在對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整之前,向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)專家咨詢意見(jiàn),以此保證所做出的改變是契合自身健康狀況以及個(gè)人需要的,此外,盡管上述提及的食物可提供必需營(yíng)養(yǎng)素,但均衡膳食才是維持良好健康狀態(tài)的關(guān)鍵所在。衷心希望這份指南能夠助力正在經(jīng)歷美好孕期旅程的您 。
任何關(guān)于疾病的建議都不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師的面對(duì)面診斷,請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱。本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
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